Napastnik8- Sprawdź ile przysiadów, wspięć na palce, pompek, podciągnięć na drążku podchwytem i wznosów tułowia w leżeniu tyłem jesteś w stanie zrobić w jednej serii. Pamiętaj, że masz je robić wolno. Nie wiem czy masz możliwość trenowania z kolegami, więc plan jest dla jednej osoby. Dzień I, V, IX 20min trucht + 10min rozciąganie 3x50% max ilości [...]
a ilę jeszcze dni ci zostało tego A6W? myślałem, zeby tylko brzuch ćwiczyć opisanym systemem, ale jak coś to służę radą co do całego treningu (niektóre ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe nie za bardzo pasuja, gdy jednoczenie ćwiczysz brzuch moim systemem) i suplementacji, zależnie od uprawianych sportów/pożądanych celów, jak Cię to interesuje, [...]
[...] i czy moge brzuch robić w dni nietreningowe czyli w sobote,poniedziałek,srode i czwartek, a drązek w dni treningowe w domu? 2.czy moge dodać dodatkowe cwiczenia na plecy i brzuch poza drazkiem i spieciami? czyli wiosłowanie unoszenie tułowia i brzuszki pod skosem z obciązeniem i czy to w jakis sposób niezakłuci progresji i [...]
Nie znam się na psychologii, ale mam pomysł na test sprawnościowy kwalifikujący do używania sztangi. - 15 prawidłowych pompek - 30 prawidłowych przysiadów Bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami Tylko tyle i aż tyle Szajba nie bądź sadystą, z całym szacunkiem ale w tym przypadku na obecnym etapie to raczej nie możliwe. Ja jak zacząłem się ruszać ( [...]
małe PODSUMOWANIE Wymiary: http://i42.tinypic.com/okpki1.jpg Treningi: http://i44.tinypic.com/34yznnl.jpg Zastanawiam się kiedy zmienić trening, czy jeszcze nie ma sensu? Jak widać aeroby po treningu zajmują mi teraz 30 minut, wiem że nie powinny przekraczać 40, więc jak dojdę do tego etapu co wtedy? wiem, że jeszcze jest czas, ale zastanawia mnie [...]
[...] tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie na [...]
Trening z wczoraj, rano wpadła godzinka biegania po lesie- dzisiaj Gymnastic Skill odwołany, więc odpoczywam. 100 Box Jumps 60cm Barbell Single Leg Romanian Deadlift 4x10 per leg 25kg Barbell Bulgarian Split Squat+ Single Leg Hip Thrust 3x10 per leg 15kg/cc Sprinty na czworaka ~6x Partner oporuje z tyłu trzymając za gumę Lying Sideways Oblique [...]
Już wczoraj czułam, że chyba wróciła moja miłość do CF i dzisiaj faktycznie okazało się, że pierwszy raz od długiego czasu miałam frajdę z treningu. Strength Total Crossfit: TC 20' Front Squat 1RM 85kg Strict Press 1RM 45kg Deadlift 1RM 120kg Conditioning 5 rounds of: 20cal Row 10x Thruster 40/60kg Pierwsze fajnie, limit czasowy zdecydowanie za [...]
Po SOG-U przez tydzień czułam się jak po udanym ruskim weselu. Żadnych konkretnych dolegliwości, po prostu byłam oszołomiona, skacowana, zdekoncentrowana, wypłukana z elektrolitów. Trochę to trwało, zanim wróciłam do normalności. Kontuzja, która mi odebrała I msc to nie ścięgno, tylko więzadło skokowo-strzałkowe, dość mocno naciągnięte podczas [...]
Joseph89 wierze, że masz efekty, bo każdy trening efekt jakiś tobie da - to jest logiczne i nie zaprzeczalne. A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na brzuch, ogólnie to jest do dupy "Drogi czytelniku, słyszałeś to już pewnie nie raz, jednakże dopóki nie wbijesz sobie tego do głowy i nie weżmiesz do serca, nic nie przyjdzie z Twoich wysiłków - [...]
Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]
po pierwsze to na poczatku napisales ze w pierwszy dzien masz plecy ale ponizej jako pierwszy dzien sa cwiczenia na klate a plecy jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate [...]
WRÓCIŁEM :-D Nadine 21 - dziękuje za życzenia, niestety urodziny mam 19 czerwca ;-) Mogę powiedzieć że przez ten tydzień nad morzem wypocząłem i fizycznie i psychicznie :-). Jeżeli chodzi o treningi to za bardzo, ale chyba właśnie tego było mi potrzeba ;-), luzu i robienia tego na co mam ochotę /-). Ćwiczenia bardzo proste oczywiście pompki, [...]
Dodamy jakieś jedno/dwa ćwiczenia na brzuch i wysraczy. Co do diety - lepiej pomogą w dziale Odzywianie. Skakanke/bieganie bym ograniczył to minimum. Przysiady ze sztangą z tyłu -> zercher squat. Wiosłowanie sztangielką -> wiosłowanie półsztangą. Wyciskanie poziomo sztangielek -> wyciskanie młotkowo sztangielek na skosie w góre lub [...]
No to ja na koniec cos dopisze : Zalety cwiczenia z plecami - czworoboczne sa czescia plecow i mocno pracuja w czesci srodkowej i dolnej podczas ich treningu. Pociaganie sztangi w opadzie troche je stymuluje w ich gornej czesci, martwy ciag dosyc mocno. Jezeli dodatkowo po ich treningu wykona sie szrugsy beda przecwiczone kompleksowo. Zalety [...]
Wykonując 3-4 ćwiczenia na treningu, nawet te angażujące jak najwięcej mięśni będą na pewno lepsze od typowego fbw, gdzie na pewno wszystkie partie mięśniowe będą ćwiczone(barki,klata,itd)? Poza tym ja mam dostęp do domowej siłowni, więc jestem częściowo ograniczony i takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku i pompki na poręczach nie mam za [...]
Proponuje zaopatrzyć się w książkę Building the Gymnastic Body trenera Christophera Sommera. Znajdziesz tam trening gimnastyki sportowej skrojone dla potrzeb prześwietnego amatora. Przydatne w gimnastyce/akrobatyce jaki i pochodnych typu parkour. oo zgadzam się bardzo fajny trening , właśnie wejdż sobie na jego stronke i popatrz na ćwiczenia i [...]
Jak już pisałem - wszystkie wyciskania robione w szerokim chwycie muszą powodować skutek uboczny - jakim będzie stymulowanie rozwoju szkieletu. Drążek i szerokie wiosłowania jako takie poszerzą nas głównie optycznie i "mięśniowo", w minimalnym stopniu "kostnie", natomiast szerokie wyciskanie zza karku i na klatkę (pod różnymi [...]
22.10.2013 WTOREK Na przygotowanie do zawodów MR.SFD zostało mi jakieś 5tygodni ponieważ do 30 listopada jest ostateczny termin wysyłania zdjęć, dlatego nie marnuje ani chwili ;-). PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s -ściąganie drążka wąskim podchwytem 3s+dropset -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz 4s+dropset [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
